如何瘦肚子?

　　1、多吃蔬菜少吃肉

　　想要快速減掉肚子上的脂肪，則要調整飲食內容，建議戒掉各種零食、奶茶和宵夜，因為這些食物的熱量比較高，另外還要盡量多吃蔬菜，少吃肉，建議選擇低卡路里高纖維的蔬菜，比如胡蘿卜，生菜，白菜，甘藍等等，選擇低脂肪高蛋白的肉類，比如瘦肉，雞胸肉，魚肉等等，而且在烹飪食物的時候要以水煮和清蒸為主，盡量不要油炸。

　　2、每天做一小時的運動

　　如果長期久坐，則會有大量的脂肪堆積在肚子上，因此要養成堅持運動的好習慣，能夠使脂肪更快的分解。建議從一些低中強度的運動開始，比如快走或者廣場舞，然后慢慢的增加運動強度，比如羽毛球以及足球，沒有時間出門，則可以選擇自重訓練，比如深蹲、開合跳、俯臥撐等等，但每次運動的時間不能夠少于一小時。

　　3、養成健康的飲食習慣

　　養成健康的飲食習慣對瘦肚子也有很大的幫助，首先不能夠吃撐，其次不能夠過度饑餓，建議一日三餐定時定量，尤其是晚餐，要盡量早點吃，而且每頓飯只吃七八分飽，還要養成細嚼慢咽的習慣，每頓飯的時間至少要達到20分鐘以上，因為大腦需要15~20分鐘的時間才能夠接收到飽腹感的信號，建議養成飯前喝溫開水的習慣，能夠使饑餓感得到緩解，達到控制食量的目的。

　　4、隔天做虐腹訓練

　　通過各種辦法使肚子瘦下來之后有可能會出現皮膚松弛的情況，因此在減肥期間，每隔一天要做一組虐腹訓練，比如仰臥起坐、仰臥抬腿、卷腹等等，一般每個動作做15次，重復兩組即可。

　　溫馨提示

　　想要快速瘦肚子在各方面都要特別注意，首先要養成多吃蔬菜少吃肉的習慣，另外要避免過度饑餓或過飽的發生，此外要養成定時運動的好習慣，建議每次運動的時間不要小于一個小時，另外還要適當的加入虐腹訓練，在減去脂肪的同時，還能夠使線條變得更加完美，在做虐腹運動的時候要注意，本身患有腰部疾病的人不可以做。

　　來源：家庭醫生在線