水分為哪幾個等級?

　　第一等級、白開水

　　礦泉水和白開水中含有人體所必需的礦物質，能維持正常新陳代謝，而且也能維持正常的生理功能。成年人每天至少喝2000毫升水，特別是劇烈活動和待在高溫環境時，應適當的增加喝水量。

　　第二等級、不加糖的咖啡和茶

　　茶和純咖啡屬于零熱量飲品，茶中含有類黃酮物質，能起到抗氧化作用，同時也能改善血管舒張功能;適當喝純咖啡能降低患二型糖尿病幾率，維護心血管健康，不過咖啡因有刺激性，每天攝入量應控制在300毫克。

　　第三等級、牛奶和無糖豆奶飲品

　　每人每天應喝300克牛奶，其中含有多種維生素、鈣鉀和鎂以及磷等礦物質，適當喝能增強骨密度，延緩骨質疏松發生。

　　第四等級、沒有熱量的甜飲料

　　乳飲料和茶飲料都屬于無熱量的甜飲料，每100克產品中能量小于17千焦，脂肪提供能量小于總能量的50%，就可以判斷為無熱量的。雖然含有的熱量并不會影響身體健康，但也要少喝，以免養成偏愛于甜食的壞習慣。

　　第五等級、含熱量、有營養成分的加糖飲料

　　運動型飲料、100%的果汁以及蔬菜汁等都屬于有營養成分的加糖飲料，劇烈運動和發生低血糖時可以適當的喝，能快速為身體提供熱量，不過這并不是必需品。含糖量小于5%，含有多種無機鹽的堿性飲料不錯。

　　第六等級、含熱量的甜飲料

　　有些果汁含糖量較高，其中的甜味劑可能會導致齲齒、肥胖癥和2型糖尿病，所以應少喝為妙。

　　溫馨提示

　　對人體來說最好的飲品莫過于白開水，可以適當喝純咖啡、牛奶、豆類飲品以及茶，少喝或不喝低營養且高熱量的飲料。晨起后身體處于生理性缺水狀態，因此應空腹喝杯溫開水，能快速稀釋血液，緩解夜間脫水問題。睡眠過程中，體內部分水分跟隨尿液、汗液和呼吸流失，從而使得血液黏稠度升高，代謝廢物累積，因此睡覺前適當喝水能防止以上問題發生，避免血栓生成。不過，腎功能和心功能不全者應在醫生指導下喝水。

　　來源：家庭醫生在線